顺产运动-游泳篇

2017-07-16 14:39

随着夏季的来临,许多的孕妈咪或许会考虑以游泳运动来作为自己孕期的运动项目之一,孕妇游泳不但可以让?远离酷暑,对于顺产以及维持好体态都有助益。孕妈咪比较适合负荷量小的水中运动(如:水中行走、滑水、抬腿等),透过水流的按摩,可使身体达到放松。4大招式适合孕妈咪在水中进行的运动,有以下4种招式。招式1.蛙式、自由式、仰式与蝶式怀孕29周以下的孕妈咪可以以蛙泳的方式进行,蝶式则适合于30周以上进行,自由式与仰式则适合于整个孕期。招式2.弓箭步以弓箭步的姿势在水中行走,会感到相当轻松自如。招式3.打腿可将双臂弯曲放在池边,双腿则在水中自由打水。招式4.反蛙泳反蛙泳的体位类似生产时的姿势,有利于腿部会阴部的收缩,并且可以增强腹部的力量。8项叮咛让?安全游泳去!在进行游泳运动前,?应该要注意以下8项叮咛。1.下水前记得热身在准备下水前,应先记得做好柔和的暖身运动(如:甩手、抬腿……),千万不要以剧烈的方式来进行(如:跳跃)。2.动作要轻柔孕妈咪比较适合负荷量小的水中运动(如:水中行走、滑水、抬腿等),透过水流的按摩,26英文字母的性爱技巧_2,可使身体达到放松,同时要记得在水中不宜做压迫腹部的动作。3.需有专业人士指导以及医师同意孕妈咪在从事游泳运动前,除了要先得到医师的同意之外,也要特别注意,选择的游泳池是否有专业人士在旁协助与指导。4.量力而为孕妈咪应衡量自己的体力来运动,并且以舒服、轻松为原则,可遵循一周2~3次,每次20~30分钟。5.适合孕妇的游泳池室温为30℃、水温29~31℃。因28℃以下的水温会使得孕妈咪的子宫变得紧张,而水温超过34℃以上,则会容易让人感到疲倦。6.上午10点~下午2点最适合最适合孕妇游泳的时间为上午10点~下午2点之间,孕妈咪可以选择其中的1个小时来进行游泳运动。7.注意防滑泳池内的地板通常较滑,所以在下水前或是离水后,都要做好防滑措施与准备,避免疾走或奔跑,以免造成跌倒的危险。8.12~36周最佳怀孕的初期到12周,是胎儿着床较不稳定的阶段,属于危险期,下载次数;36周以后,孕妈咪随时都有可能会临盆,此时最容易发生子宫收缩的现象,也较容易受到感染,此阶段也不适合游泳。12周以后,孕妈咪的不适症状逐渐减轻,胎儿的发展也较稳定,属于整个孕期当中最稳定的阶段,这个时候,孕妈咪就可以和肚子里的宝贝一起享受水中悠游的乐趣!专家叮咛10项危险征兆李丽香老师指出,在从事任何孕期运动时,若有以下10项症状,松二“文明小白鹭”夏日展翅 志愿者活动爱心公益忙,都应立即停止,并请医师协助诊治。1.全身疼痛(胸、头、背2.子宫收缩(频率:20分钟1次)。3.阴道出血,羊水流出。4.头晕目眩。5.呼吸短促。6.心悸或脉搏跳动频率急、快。7.连续性的恶心与呕吐。8.行走困难。9.全身性浮肿。10.胎儿活动力降低。 <